w domu

[...] 180 wzrostu, mam alergię na pyłki , trawy itp. Chce zrzucić brzuch, ale nie wiem jak ćwiczyć. Forum czytałem od 3 tygodni, ale teraz wszystko mi się pomieszało. Narazie w domu mam hantle 2x 17kg. Jak mogę je wykorzystać ? Jakie ćwiczenia wykonywać , głównie zależy mi na brzuchu i rękach, nogi mam bardzo ładne ( 6 lat pływania ). Proszę o [...]

[...] mi na rozbudowie masy miesniowej Cwicze już około 2 tygodni na wadze około 1,5kg , lecz według mnie mam źle ułożony plan treningowy,cwicze 3 razy w tygodniu u siebie w domu plus raz w piatek u kolegi : poniedziałek tricek+barki, wtorek : plecy czwartek: nogi piątek: u kolegi klatka plus bic Powinienem tak cwiczyc czy raczej trening [...]

Jestem wysoki kolo 190 cm i jak bylem u lekarza powiedzialem mu o moim "chrupaniu w stawach" powiedzial zebym odlozyl sporty zilowe..jakies ciezary itp.Ale mam laweczke w domu i nei chce przerwac, pomyslalem sobie zeby malymi ciezarami bardzo cwiczyc i tak bym nic nei robil o dobre i to .Moze bardzo male ciezary a skupic sie na technice i duzej [...]

[...] wszytsko co mozecie. Fajnie by bło jak by pojawily sie tez zdjecia z tegorocznych NADZIEI Olimpisjkich ........................ najśmieszniejszą rzeczą w tym jest to że do domu pzoa zdjęciem nie [przywiozłem nic a przeciez zdobyliśmy 3 miejsce .... .... Pzoa pucharem ktróy został w Krakowie mam jako pamiatke mam tlyko zdjecia nawet medalu nie [...]

Siemanko wszystkim chciałbym poradzić się co do treningu. Posiadam w domu ławkę prostą gryf ciężary . Planowałbym ćwiczyć 3 dni w tygodniu z podziałem mięśni. Pomoże mi ktoś wybrać jakiś sensowny trening bo nie mogłem żadnego znaleźć bo albo mam nie odpowiedni sprzęt albo źle szukam Więc chciałbym Was prosić pomóżcie zielonemu :) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] po 3 serie na partię z lekkim obciążeniem ( 40% normalnego obciążenia ) . pytam się bo boje się że mi mięso poleci. Kreatyne mam oczywiście brać dalej, codziennie raz dziennie po 5 g. tak ? Aha, trenuje w domu, więc nie ma ryzyka że po siłowni mnie przewieje albo coś w tym stylu. no i też nie przywlokę zarazków na siłownię :) pozdrawiam Rufi.

[...] juz nawet jak sie cwiczy.Nazbierało sie duzo fatu przez piwa i fast food.Dopiero za 3 miesiace ide na siłownie zeby normalnie trenowac dieta+trening+odzywki, i mam w domu 2 hantle na wkrecanie chciałbym coś zdziałać nimi jakie cwiczenia polecaCie umie ktos tutaj napisac? Wiem ze efektu i mozliwe nie bedzie ale ogolnie chciałbym troche na [...]

Witam. Nazywam sie Mateusz i dopiero rozpoczynam swoją przygodę z ćwiczeniami. Mam 17 lat ważę w okolicach 86 kg i mam 188 cm wzrostu. W domu posiadam ławczke do ćwiczeń i w tym gryf prosty 180 cm, gryf mocno łamany i lekko łamany i 2x hantle. Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu: - poniedziałek : Klatka i barki - środa: biceps i triceps - piątek: [...]

[...] chodzę na basen i jakoś raz w tygodniu biegam. Mam pytanie może mi ktoś doradzić jakieś suplementy na przybranie masy do 10kg a następnie inne na rzeźbę? Ponieważ od pewnego czasu nie widzę żadnych efektów a na siłownię już nie starcza mi czasu:( Dodam ze w domu nie posiadam żadnego dobrego sprzętu na ćwiczenia . Pomoże ktoś ? Michał :)

[...] zaczeło mnie to okropnie boleć, nie mogłem wykonywać zabardzo uderzeń, a jak już to takie które nie miały w sobie wogóle siły, ponieważ okropnie bolało....a jak wróciłem do domu to nie mogłem zabardzo schylać się, ruszać itd i dzisiaj nadal czuje ten ból nie jest on aż tak mocny jak wczoraj ale czuje i też zabardzo nie moge się schylać itd. I [...]

[...] pobiera się krew gdy zginam i prostuje rękę jest silny ból rękę dam radę wyprostować ale bardzo boli.Są to zakwasy czy może zerwałem coś?Byłem i dzisiaj na siłowni robiłem biceps na modlitewniku i uchwytem młotkowym i nie bolało ale wróciłem do domu ból znowu się pojawia.Ćwiczyć ręce,czy zaczekać aż ból przejdzie i trenować nogi i inne partie?

[...] o to, ze w pon, sr i pt mam treningi bjj, a w dni wolne razem z kolega katujemy dojcie do roznych pozycji, robimy sparingi itd. Tuz przed treningiem chcialbym cwiczyc w domu w ten sposob: Unoszenie nog w zwisie/spiecia brzucha 3x20 Wspiecia na palce 3x20 Wykroki 3x20 Podciaganje sie na drazku 3x Max (chcialbym dojechac do tych dwudziestu) [...]

[...] kilku miesięcy trenuje w szkółce bokserskiej. Nie jest to klub gdyż powstała niedawno(trener jest podobno bardzo dobry). Trenuje na treningach 2 razy w tygodniu+ 1 trening w domu. Codziennie rano bieganie i 2 razy w tygodniu siłownia. Trnuje tak sobie niestrudzenie :) jednak chciałbym w przyszłości brac udział w jakiś zawodach czy turniejach [...]

[...] teraz hantelki, pompki, ABS 1 poziom, poza tym od czasu do czasu siłka w szkole. Oczywiście jak się cieplej zrobi to znów siłka w parku ( głównie drążek) i rower + hantle w domu + ABS. Chciałbym zwiększyc masę ponieważ jestem ,,chudy" no i troszkę się wyżeeźbic na wakacje ( nie zamierzam przestawać ćwiczyć jak już osiągnę cel) Dane: Wiek:17 [...]

[...] też pompki ale przy 200 dziennie na 4 serie (50pompek) zaczął mi bark siadać I musiałem przerwać. Ogólnie opisując siebie to w wieku ok. 13 lat ważyłem ok.100kg przy wzroście ok 164cm więc lekko się wziąłem za siebie ale chciałbym jeszcze bo tłuszcz mi się już z nogawki nie wylewa ale chciałbym mieć jako taką rzeźbę. (w domu mam tylko hantle)

Witam mam 18 lat 171 cm 61kg ćwiczę na siłce w domu z małymi przerwami około 10 miesięcy. Co sądzicie o tym planie ?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12-10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8 - Uginanie ramion w [...]

Witam. Od jakis 2 miesiecy cwicze w domu lecz mam jeden problem i niezbyt wiem jak sobie z nim poradzic. Chodzi o to ze chcialbym nabrac masy miesniowej a do tego spalic tluszcz z brzucha,gdyz jest on dosyc spory. Gdybyscie podeslali mi jakies linki czy podali plany cwiczen , swoje opinie, porady itp bylbym bardzo wdzieczny. Dodam tylko ze jak na [...]

[...] aktywności dał by ktos rade określić ten współczynnik ? Przyklad pierwszy Praca lekko fizyczna ( zaklad , nie siedząca) dojazd 5km w jedna stronę rowerem. Reszta dnia w domu Przykład drugi Praca j.w. plus trening tenisa stołowego 2.5 h Przyklad trzeci Praca j.w. plus silownia 70-80 min Przyklad czwarty Praca j.w. plus silownia plus aeroby [...]

[...] Dostęp mam do marketu typu Pelcowizna. Do tej pory w szkole jadalem serki wiejskie, pasty rybne lub robiłem makrele z cebulka i z tym kanapki, czasem przywozilem ryż z domu. Ale ile można jeść to samo. Pytanie brzmi co byście polecili w miarę zdrowego i w miarę w dobrej cenie gdyz zamierzam wziąć w końcu udział w zawodach ALMMA i nie dać [...]

Witam chcialbym porady dotyczacej diety, na wstepie powiem ze nie mam dostepu do silowni gdyz jestem aktualnie w holandii i jedyne cwiczenia to w domu badz na zewnatrz. Mam 20 lat waze 73-75kg pale papierosy ale od poniedzialku rzucam wiec dostane apetytu :) (teraz malo jem i nie regularnie). Chcialbym porady dotyczacej diety, co jesc i w miare [...]